วิธีการวัดความสูง น้ําหนัก BMI และปริมาณไขมันในร่างกาย

วิธีการวัดความสูง น้ําหนัก BMI และปริมาณไขมันในร่างกาย

ในชีวิตประจําวัน การรู้สภาพร่างกายของคุณ เป็นสิ่งจําเป็น ในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรคอัตรา น้ําหนัก ร่างกาย (BMI) และ น้ํามัน ร่างกาย เป็น ตัวชี้วัด ที่ สําคัญ สําหรับ การ วัด สภาพ กายบทความนี้จะนําเสนอรายละเอียดวิธีการวัดตัวชี้วัดเหล่านี้และตีความความหมายของพวกเขา

การวัดความสูงและน้ําหนัก

การวัดความสูงและน้ําหนัก เป็นขั้นตอนพื้นฐานในการประเมินสภาพร่างกาย

ความสูงในการวัด:

1. พิสูจน์ให้แน่ใจว่าคุณยืนอยู่ใกล้กับตัวกํากับความสูง โดยให้หัว, หลัง และเท้าเท้าของคุณอยู่ใกล้กับอุปกรณ์วัด

2.ยืนตรงและให้ร่างกายของคุณตั้งตรง โดยไม่บิดหรือบิด

3อ่านข้อมูลความสูง โดยทั่วไปในเซนติเมตร (cm)

น้ําหนักการวัด:

1ยืนบนตารางและแน่ใจว่าเท้าของคุณเป็นอย่างแข็งแรงบนตาราง

2บันทึกข้อมูลน้ําหนักในกิโลกรัม (kg)

การคํานวณ BMI

BMI ได้คํานวณโดยหารน้ําหนัก (kg) กับกําลังสองของความสูง (m)ค่า BMI สามารถ สะท้อน ความหนาแน่น ของ ร่างกาย ของ คน ได้ ใน ขนาด ที่ บาง และ เป็น มาตรฐาน สําหรับ การ วัด ความ หนา หรือ ผอม ของ ร่างกาย มนุษย์.

สูตรคํานวณ BMI: BMI = น้ําหนัก (kg) / ความสูง (m) ^ 2 ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ําหนัก 60kg และความสูง 1.7m มี BMI ของ: BMI = 60 / (1.7 ^ 2) = 20.76 ระยะมาตรฐานของ BMI:- ตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลกช่วงปกติของ BMI เป็นปกติ 18.5-24.9. BMI < 18.5 หมายถึงคุณมีน้ําหนักต่ําและมีความเสี่ยงในการขาดโภชนาการ BMI > 25 หมายถึงคุณมีน้ําหนักเกิน และ BMI > 30 หมายถึงคุณอ้วนและคุณต้องระวังปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น. อย่างไรก็ตาม มาตรฐาน BMI ไม่ได้เป็นมาตรฐานที่สมบูรณ์แบบ และอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับเผ่าพันธุ์ เพศ อายุ ปริมาณกล้ามเนื้อ และปัจจัยอื่น ๆ เช่น นักกีฬาอาจมี BMI ที่สูงขึ้น เนื่องจากปริมาณกล้ามเนื้อที่ใหญ่,การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หมายถึงสัดส่วนของน้ําหนักเนื้อไขมันในร่างกายของมนุษย์ ต่อน้ําหนักร่างกายทั้งหมดและเป็นตัวชี้วัดสําคัญในการประเมินองค์ประกอบร่างกายและสถานะสุขภาพ.ร้อยละไขมันในร่างกาย ปกติต้องใช้ขนาดไขมันในร่างกายแบบมืออาชีพ หรือการวัดการวิเคราะห์อุปสรรคไฟฟ้าชีว (BIA)

ตารางปริมาณไขมันในร่างกายประเมินเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย โดยการวัดความต้านทานไฟฟ้าของร่างกาย แต่ผลลัพธ์อาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น เนื้อหาน้ํา สถานการณ์การออกกําลังกาย เป็นต้นดังนั้น, เมื่อใช้สเกลไขมันร่างกาย, ดีที่สุดคือการวัดในเวลาเดียวกันและในสภาพเดียวกันเพื่อได้รับผลที่แม่นยํากว่า

เมื่อประเมินน้ําหนักและสุขภาพของคุณ นอกจาก BMI และปริมาณไขมันในร่างกายแล้ว ควรพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ เช่น รอบคาง รอบไหล่ เป็นต้นขอบเข็มที่ใหญ่ อาจหมายถึงการสะสมไขมันในท้องซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน

นอกจากนี้สําหรับประชากรพิเศษบางกลุ่ม เช่น ผู้หญิงท้อง เด็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วยที่มีโรค มาตรฐานของ BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายอาจแตกต่างกันด้วยเมื่อประเมินสภาพร่างกายของคุณ, ควรไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้คําปรึกษา

ข้อควรระวัง

1เมื่อวัดความสูงและน้ําหนัก ให้แน่ใจว่าเครื่องมือวัดแม่นยําและคงที่

2เมื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มันดีที่สุดที่จะทํามันในเวลาเดียวกันและภายใต้สภาพเดียวกันเพื่อให้ได้ผลที่แม่นยํากว่า

3อัตรา BMI และปริมาณไขมันในร่างกายเป็นตัวชี้วัดเฉพาะสําหรับการประเมินสภาพร่างกาย และไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานเดียวคุณควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจและรักษาในเวลา.